Tinerfeño 2.0 
Hay quienes duermen 15 horas, como los gatos, o solo 4 horas. En el medio estará la virtud, como dice Arianna Huffington, la superempresaria que, tras un incidente en el trabajo, escribió un libro llamando la atención sobre los beneficios de una buena noche de sueño. Fuimos a echar un vistazo.
Siempre trabajando, noche y día, Arianna Huffington dice que despertó a la vida en 2007, cuando, tras semanas de dormir muy pocas horas, entre reuniones, entrevistas y los quehaceres como madre de dos niñas, se desmayó de agotamiento en su escritorio, golpeado Con la cabeza sobre la mesa, se rompió el hueso de la barbilla y cayó al suelo, despertando en un charco de sangre… la suya. El agotamiento fue el diagnóstico.
¿Consejo? Descansa, desconecta, duerme más. Así comenzó el interés de la empresaria por este tema, habiendo hablado con varios científicos antes de sentarse a escribir el libro. Resumimos aquí algunas de las muchas ideas que presenta Arianna en sus páginas, una buena sugerencia para su mesita de noche, mientras espera caer en los brazos de Morfeo.
Los males del poco sueño
La idea de que un buen empleado es aquel que respira y vive para el trabajo, y que la productividad está directamente relacionada con la cantidad de horas que pasa en el lugar de trabajo, no podría estar más lejos de la realidad. Puede estar trabajando de 12 a 14 horas al día, pero si no duerme al día siguiente, su cerebro se pone en huelga y le hace bromas. La ciencia ha demostrado que el sueño implica una serie de funciones asociadas con la renovación y consolidación de la memoria, la creatividad, la capacidad de aprender, el desarrollo y la limpieza del cerebro. Como si hubiera un ser diminuto guardando nuestros recuerdos en el lugar correcto y tirando lo que no necesitamos para dejar espacio a más conocimiento al día siguiente. Después de todo, dormir no es una pérdida de tiempo y es muy diferente a no hacer nada.
También hay un impacto a nivel físico: disminuye nuestra respuesta inmunológica (es decir, nos enfermamos más fácilmente) y aumenta el riesgo de diabetes, enfermedades cardiovasculares, ictus, cáncer, obesidad y Alzheimer. Las mujeres necesitan dormir más que los hombres, y los hombres corren un mayor riesgo de depresión, cáncer de ovario y de mama o ansiedad si no duermen lo suficiente. ¿Has subido de peso y no entiendes por qué? La respuesta también puede estar en la falta de sueño. Cuando se duerme bien, se produce menos grelina -la hormona del hambre, la que aumenta el apetito- y se reponen los niveles de leptina, la hormona de la saciedad que reduce el apetito.
¿Qué hacer entonces?
Ahora que conocemos el verdadero impacto de la falta de sueño en nuestras vidas, ¿qué podemos hacer para dormir las horas adecuadas todas las noches?
Hazte (menos) ligero
Dado que la luz suprime la producción de melatonina, que nos predispone a dormir, baje la intensidad de la luz a medida que se acerca la hora de acostarse. Enciende las luces del pasillo mientras te preparas para ir a la cama. Mientras esté acostado, no tome tabletas y teléfonos celulares porque la luz azul que emiten estos dispositivos electrónicos es excelente para suprimir la producción de la hormona del sueño. Atención adolescentes que se acuestan y pasan horas al teléfono. Por ejemplo, teléfonos celulares y tabletas fuera del dormitorio 30 minutos antes de acostarse.
Según la Clínica del Sueño de Lille, Francia, para dormir el sueño de los justos, la temperatura de las habitaciones debe estar entre los 16 y los 19 grados. Por encima de los 24 grados y por debajo de los 12 es bastante preocupante y no podemos descansar.
¡Vamos a lo físico!
Canta y muévete con la música de Olivia Newton John. Se ha demostrado que dormimos mejor si hacemos ejercicio regularmente. Un estudio de la Universidad de Bellarmine y la Universidad Estatal de Oregon en los Estados Unidos encontró que el ejercicio físico puede funcionar como una alternativa no farmacéutica para mejorar el sueño. Dice Arianna Huffington que cuando estaba lanzando el sitio web de The Huffington Post, se realizaron algunas reuniones de trabajo mientras caminaba por las colinas de Los Ángeles, y surgieron muchas ideas en esas caminatas.
Atención al plato
El mayor obstáculo para un buen descanso nocturno es ingerir azúcar y cafeína durante todo el día. Un estudio encontró que incluso la cafeína que se toma 6 horas antes de acostarse puede disminuir el sueño en una hora. Aunque no se ha demostrado que la leche tibia ayude a dormir (quizás es nuestro ritual de la infancia que sirve como un calmante), la leche tiene calcio y calcio combinado con magnesio (nueces, semillas, vegetales de hoja y plátanos) y vitaminas B. (frijoles, frijoles, pescado y aves) ayuda a regular el sueño. Las cerezas de temporada, sacan la barriga de las miserias, porque son ricas en melatonina, que induce al sueño. No comas mucho por la noche (para no sufrir reflujo gastroesofágico), evita las comidas picantes (pueden causar acidez estomacal) y grasas hasta 3 horas antes de acostarte.
